Menjaga kesehatan tulang bisa dimulai dari pola makan sehari-hari. Salah satunya dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium. Kalsium sendiri adalah nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang, gigi, serta fungsi otot dan saraf. Cari tahu apa saja makanan-makanan dengan kandungan kalsium yang tinggi di sini!
5 Pilihan Makanan yang Mengandung Kalsium
Anda bisa memenuhi kebutuhan kalsium dengan mengkonsumsi makanan-makanan, berikut ini:
1. Sayuran Hijau
Ternyata, sayuran hijau tidak hanya kaya serat, tapi juga mengandung banyak kalsium. Secangkir bayam yang sudah dimasak ternyata mengandung 268 mg kalsium. Angka tersebut mampu mencukupi 21% dari jumlah kebutuhan kalsium harian. Selain bayam, sayuran hijau lain yang mengandung kalsium yaitu sawi hijau, lobak, kubis brussel, brokoli, dan bokchoy.
2. Makanan Laut
Makanan yang mengandung kalsium selanjutnya, yaitu makanan laut. Ada banyak pilihan makanan laut dengan kandungan kalsium tinggi, seperti salmon, teri, tongkol, dan ikan sarden. Bukan hanya mengandung kalsium, makanan laut juga mengandung asam lemak omega-3 dan protein yang baik untuk kesehatan.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan yang mengandung kalsium tinggi, yaitu almond, kedelai, kacang tanah, biji wijen, dan biji chia. Selain itu, makanan olahan dari kacang kedelai seperti tempe dan tahu juga mengandung kalsium yang tinggi. Kacang-kacangan dan biji-bijian cocok untuk Anda yang ingin memenuhi kebutuhan kalsium tapi sedang menjalani diet vegetarian.
4. Keju
Hampir semua jenis keju mengandung kalsium yang tinggi. Namun, keju jenis parmesan jadi yang paling tinggi kandungan kalsiumnya. Sebanyak 30 gram keju parmesan mengandung kalsium hingga 330 mg. Angka tersebut setara dengan 33% kebutuhan kalsium harian untuk orang dewasa.
5. Yoghurt
Olahan susu lainnya yang juga tinggi kalsium adalah yoghurt. Sebanyak 250 gram yoghurt mengandung sekitar 260 mg kalsium. Selain kalsium, makanan satu ini juga mengandung probiotik atau bakteri baik yang menjaga kesehatan pencernaan dan mendukung metabolisme tubuh.
Itulah pilihan makanan yang mengandung kalsium dan sangat baik untuk kesehatan. Selain makanan di atas, kalsium juga bisa Anda penuhi dengan minum susu secara rutin. Greenfields Fresh Milk dengan kandungan 100% susu segar bisa menyempurnakan asupan kalsium untuk tubuh Anda. Yuk, beli Greenfields Fresh Milk sekarang juga!
Tidak ada komentar